孕婦練瑜伽的目的一方面在于調(diào)整自己，為生產(chǎn)和產(chǎn)后身體恢復(fù)做準(zhǔn)備，另一方面更是為了平靜自己的思想。因此，在所有訓(xùn)練開始時(shí)，首先要做好身體和精神上的調(diào)整。像“簡易坐”、蓮花坐”、“跪坐”等，這些冥想功是訓(xùn)練的基礎(chǔ)，能使煩躁的心情平靜下來，身心合一，為具體的姿勢功做準(zhǔn)備。

如“樹枝式”、“站立回旋式”等的姿勢功，能增強(qiáng)脊柱的柔韌性。脊椎的重要性在于其連接著大腦和身體各部位的神經(jīng)系統(tǒng)。不同的伸展、彎曲、扭轉(zhuǎn)動(dòng)作可以保持脊柱的柔韌性，并且增強(qiáng)脊柱周圍肌肉的力量。

通過姿勢功的訓(xùn)練，孕婦除了能得到身體上的鍛煉，也能在思想上獲得充實(shí)感和能量。

準(zhǔn)媽媽可以根據(jù)自身的能力，來決定練習(xí)時(shí)間的長短和強(qiáng)度的大小，可以按照下面的全套動(dòng)作來練，也可以摘選部分動(dòng)作來練，關(guān)鍵是以舒服為度，循序漸進(jìn)，切不可強(qiáng)求。 

孕婦瑜伽 - 好處

益于準(zhǔn)媽媽

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以使準(zhǔn)媽媽保持良好的心理狀態(tài)，也不至于長得太胖，同時(shí)能夠促進(jìn)血液循環(huán)、增強(qiáng)心肌收縮力、增加氧氣的攝取量、促進(jìn)新陳代謝；利用神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能的增強(qiáng)，可使消化液分泌增多，有利于食物的消化、吸收和利用；還能增進(jìn)肌肉的協(xié)調(diào)性，幫助孕媽媽適應(yīng)身體重心的轉(zhuǎn)移和體重的增加。

可以體會到運(yùn)動(dòng)能緩解緊張感、使腰部及骨盆的關(guān)節(jié)更柔軟、肌肉更富彈性，特別是有意識地鍛煉腹部、腰部、背部和骨盆的肌肉，可以避免由于妊娠體重增加和重心改變而導(dǎo)致的腰腿痛，并有助于減輕臨產(chǎn)時(shí)的陣痛，促進(jìn)順利地自然分娩。

寶寶也受益

由于胎兒與母體血脈相連，因此，孕婦適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)也有利于胎兒的成長。母體血液循環(huán)的增強(qiáng)，也增加了對胎兒的氧氣和營養(yǎng)供給，促進(jìn)胎兒大腦和身體的發(fā)育。準(zhǔn)媽媽們在戶外活動(dòng)時(shí)曬曬太陽，還有利于胎兒的骨骼生長發(fā)育。而且，母親經(jīng)常保持良好的心理狀態(tài)，對孩子將來形成樂觀開朗的性格有一定的作用。

孕婦瑜伽 - 注意事項(xiàng)

在活動(dòng)時(shí)應(yīng)注意自我保護(hù)，避免摔跤、碰撞腹部。在妊娠中晚期，孕媽媽不適宜長時(shí)間做彎腰或蹲著的動(dòng)作，以免壓迫腹部或造成盆腔充血。在妊娠后期盡量少運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@時(shí)候體重增加，下肢常有輕度水腫，所以雙腳易感疲勞，可以做一些緩慢的墊上運(yùn)動(dòng)。 

1）要結(jié)合身體狀況適量鍛煉，不要過度運(yùn)動(dòng)、勞累。
2）胎兒的位置有時(shí)會使孕婦在做某些姿勢功時(shí)不舒服，要適當(dāng)調(diào)整，不要強(qiáng)迫進(jìn)行。

3）經(jīng)常有規(guī)律地鍛煉，不要過量也不可偷懶。

4）在空氣流通的地方練習(xí)。

5）練習(xí)時(shí)要保持輕松、舒適的狀態(tài)。姿勢功的意義在于平靜、舒心、慢慢放松并集中精力。

6）做姿勢功時(shí)不要急促，要有節(jié)奏地進(jìn)行，不要做太激烈的動(dòng)作。

7）躺下和起身都要從側(cè)身姿勢開始。

8）訓(xùn)練的墊子不要太軟，可在地面鋪上席子或薄墊子訓(xùn)練。

9）飯后間隔2小時(shí)練習(xí)，可以把孕婦瑜伽姿勢功分成幾部分，分別在不同時(shí)間練習(xí)，如放松功可在中午、飯后練，冥想功在早上練，其余時(shí)間則可以做其他功法�？傊�，根據(jù)自己的時(shí)間，因時(shí)制宜，因地制宜。

10）要正確練習(xí)各種姿勢，不急躁不強(qiáng)行。孕婦瑜伽功的宗旨就是要讓自己舒服。

11）產(chǎn)前期，不可做任何擠壓腹部（如“眼鏡蛇式”、“俯臥式”）和向前傾的（如“叩首式”）姿勢功。

12）多做盤腿、跪坐姿勢功，如“簡易坐” 、“蓮花坐”。

13）孕期不做內(nèi)翻和倒轉(zhuǎn)的姿勢。

14）要緩慢地、柔和地做伸展功。

15）出現(xiàn)任何陰道出血的癥狀，應(yīng)馬上停止所有訓(xùn)練，及時(shí)咨詢醫(yī)生。

16）孕婦瑜伽姿勢功并非特殊的身體鍛煉，只是針對孕婦的生理特點(diǎn)而進(jìn)行的局部運(yùn)動(dòng)，但隨著練習(xí)時(shí)全身心的投入，整個(gè)身體都自然受益了。