拉伸腳尖兒
    伸展膝蓋以下的肌肉，塑造纖細小腿的一組動作。
    1、坐在地板上，腿向前伸直，膝蓋挺直，毛巾放于腳掌偏上的部位，做拉伸動作。
    2、呼氣，拉著毛巾，慢慢曲膝，然后將毛巾移到腳掌中間，接著拉毛巾，保持5秒，然后再換另一條腿做。

抬小腿
    小腿內側肌肉的伸展運動。抬小腿時，膝蓋一定要直，腳趾向上用力。
    1、平躺，曲膝豎起，夾起疊好的毛巾，胳膊自然放下。
    2、雙膝緊貼，慢慢呼氣，左右交換各抬小腿10次。

 墊腳尖
    強化小腿后側肌肉的動作，同時也可以加強平衡性。做這組動作因為要踩到毛巾上，所以要選用厚一點的毛巾，或是用2~3張毛巾。
    1、踩著2~3張毛巾疊好的毛巾站好。
    2、腳后跟有節(jié)奏的上下移動，反復做15次之后，休息5秒，再做10次。堅持下來會有不錯的效果哦。