甜美的果汁飲料滋潤你的心田，清爽的碳酸可樂讓你舒心涼快，甘甜的涼茶飲料還令你感到身上“熱氣”、“火氣”全消——但別忘了看看飲料包裝上的成分表，頭兩名幾乎總是“水+白砂糖”。從某種意義上講，很多飲料其實就是“白砂糖水”。

醫(yī)學專家指出，這類“水+白砂糖”飲料的含糖量偏高，實際含糖量可能超過包裝標稱的數(shù)值。國外調(diào)查證實，經(jīng)常喝高糖飲料的人日后患肥胖、糖尿病的風險急劇上升，而其中兒童受到的不可逆?zhèn)�害更令人觸目驚心。

別讓孩子淹沒在糖水之中

廣州市紅十字會醫(yī)院內(nèi)分泌科副主任冉建民介紹，去年中國糖尿病的患病率超過9%，接近糖尿病的“前期患者”也達到15%，“水+白砂糖”飲料難辭其咎——目前很多含糖飲料的實際蔗糖含量按一聽易拉罐裝計算達30~40克，“可以說，一聽飲料之中有三分之一都是糖�！�

冉建民介紹，正常一日三餐已經(jīng)提供了足夠的碳水化合物和熱量，再喝含糖飲料增加的糖分基本上是多余的。那些“水+白砂糖”飲料，例如各種含糖量高的涼茶、果汁、珍珠奶茶等，以及廣州人特別喜歡煲的糖水，經(jīng)常飲用害處都不小。一星期喝一次糖水對于非糖尿病患者來說也許沒什么問題，但假如隔天就喝一次，攝取的糖分肯定過多。多余的糖和能量可在人體內(nèi)蓄積，逐漸轉(zhuǎn)變成脂肪，而肥胖容易導致糖尿病。

廣州很多兒童長期大量喝珍珠奶茶等甜飲，導致糖分能量嚴重過剩，對兒童危害極大。冉建民在門診中就經(jīng)常見到十幾歲的肥仔，平時很喜歡喝“水+白砂糖”飲料。

攝入過多的糖分很難消耗

攝入過多的糖分和熱量很難通過運動的方式消耗掉。冉建民介紹，目前國內(nèi)外通過增加運動來減輕體重及預防糖尿病的醫(yī)學研究并未取得理想結(jié)果，主要原因是人們很難長期堅持大運動量。例如，持續(xù)劇烈地健身兩小時，像舉杠鈴等重體力活動，僅能消耗500千卡（2093千焦）熱量，而跳健身操、飯后散步等對減肥作用更小。

在另外一方面，嫌自己瘦的人也許想通過喝“水+白砂糖”進行增肥。對此，冉建民稱瘦人保持正常飲食就可，不提倡“喝糖水增肥”這種不科學的做法——很多時候還沒長胖就已得了糖尿病。

建議：

白開水取代“水+白砂糖”

預防肥胖和糖尿病的關(guān)鍵不是運動，而是控制自己的嘴巴。冉建民建議，對喝慣“水+白砂糖”的人可以采取飲食教育+心理指導的方式改變習慣，對小孩可采取強制措施，打斷他們對“水+白砂糖”的依賴。此外，用木糖醇等代糖維持人們的口感，在食物中添加膳食纖維使得他們肚子飽脹等，是目前營養(yǎng)治療的趨勢。

對“水+白砂糖”說“不”，那么喝什么合適呢？冉建民稱，白開水就是最佳飲品，而其他飲料則不一定適合任何人。很多無糖飲料聲稱的成分是基本不被人體吸收的甜味劑阿巴斯甜——如果經(jīng)過驗證確實沒有其他糖分，也不妨喝。此外，沒有加糖的純果汁也值得推薦。