最近迷上了有杏仁和各種生菜水果粉墨登場(chǎng)的蔬果沙拉，非常方便快捷也非常美味，很適合想保持身材又不至于虧待自己的上班族，胃口比較大些的女生，可以適當(dāng)增加些蛋白質(zhì)攝取，比如雞丁，三文魚，牛肉餅等，每次不超過40克的熱量，因?yàn)樵绮偷臒崃肯�耗最大，絕對(duì)不會(huì)讓減肥中的你有任何的顧慮。

       杏仁對(duì)于大家并不陌生，超市和許多零食店里可以直接買到美國大杏仁。對(duì)于腰腹日漸肥胖的老爸，皺紋日漸增多的老媽，和總是嫌自己胖那么一寸的美女們都是大大福音。每天，只要保證23克的杏仁，就可以滿足一天VE，膳食纖維，不飽和脂肪酸的大部分需求，最吸引美女們的原因，是它能增加飽腹感，讓你一個(gè)早晨都不會(huì)有吃零食的欲望，而且活力充沛，魅力四射！

原料：

紫色生菜番茄盒一個(gè)、丘比沙拉醬、高鈣奶酪一個(gè)、三文魚、杏仁。

做法:

       一份完美的健康早餐應(yīng)該葷素搭配，干稀適當(dāng)，營(yíng)養(yǎng)全面。包含有谷物，蔬菜，水果，肉類和奶類。至少要吃到3種才能算營(yíng)養(yǎng)均衡。我會(huì)在一杯加了蜂蜜的熱牛奶中泡入桂格大燕麥片，加一勺杏仁粉或者五谷粉，再加一份水果蝦仁沙拉（點(diǎn)擊有做法）或者面包之類。中式些的吃法，五谷豆?jié){，一小碗黑米黑豆雜糧粥再來個(gè)雞蛋牛肉煎餅。

        另外，早餐前空腹喝一勺橄欖油也是國際上非常推崇的養(yǎng)生保健方法。橄欖油中所含油酸、亞油酸和亞麻油酸的比例正好是人體所需的比例，類似母乳，這也是其他植物油所不具備的；同時(shí)富含豐富的維生素A、D、E、F、K成分和胡蘿卜素等脂溶性維生素及抗氧化物等，極易被人體消化吸收。素有“液體黃金”的美譽(yù)。每天早晨?jī)纱笊组蠙煊停瑢?duì)女性抗衰老，抗氧化，便秘都有奇效。