最佳生理期瘦身表
1.每天早晨空腹稱體重，記錄下來(lái)，并且記錄每天三餐主要飲食情況，以便在體重反彈或減重效果好的時(shí)候查看，更利于總結(jié)并控制飲食。偶覺(jué)得這一點(diǎn)挺重要的。
2.MC期間絕對(duì)不能節(jié)食，這樣不利于健康。
3. MC后第二天早晨起床后，空腹做一刻鐘左右的伸展操。這一天倒不需要再控制飲食。但也不要過(guò)量食用高熱量還有油炸類的食物。
4.多喝水，血液循環(huán)就會(huì)明顯加快，也更能幫助體內(nèi)廢物的排除。水進(jìn)入人體腎臟后，人體就要用很多熱量再將水分排泄掉。
生理期瘦身四部曲
一部曲—瘦身滯留期
時(shí)間計(jì)算：MC開(kāi)始后第1~7天
生理表現(xiàn)：在MC來(lái)臨時(shí)，由于黃體激素的分泌下降，你開(kāi)始悶悶不樂(lè)，情緒低落，感覺(jué)壓力很大，經(jīng)常無(wú)緣無(wú)故的憂郁，發(fā)脾氣。如果這個(gè)時(shí)期睡眠不足、過(guò)度疲 勞，容易在眼睛周?chē)霈F(xiàn)短暫的色素沉著；MC來(lái)臨的第二三日，皮膚變得非常敏感，抵抗力降低，你可能會(huì)出現(xiàn)生理痛，心情常常不好，再加上激素分泌減少，皮 膚會(huì)變得極為干燥，毛孔也變得粗大，這種變化通常在經(jīng)期開(kāi)始后的第四五天便自然消失。
瘦身成功指數(shù)：★★★
加速減重方案：
1.此階段的建議運(yùn)動(dòng)時(shí)間是每周3~5個(gè)小時(shí)。
2.不要試圖在此階段進(jìn)行節(jié)食或超強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量的減肥，而是將目標(biāo)放在“塑形”上。MC初期也是塑造健美身材的好時(shí)機(jī)，而過(guò)度的節(jié)食容易導(dǎo)致脫水卻不能減去脂肪。
3.可以選擇輕柔的徒手運(yùn)動(dòng)，比如簡(jiǎn)化太極拳、普拉提等等。
4.如果在做徒手運(yùn)動(dòng)之前你仍感到煩躁，慢步、慢跑、慢速溜冰都是有幫助的。 | 
