“又是不想上班的一天，從昨天開始emo（網(wǎng)絡(luò)用語(yǔ)，一般表示有負(fù)面情緒，可以理解為頹廢、抑郁、沮喪），今天妥妥地睡過頭了……”

“醒了無(wú)數(shù)次，看了無(wú)數(shù)次表，睡得極其不踏實(shí)，就怕錯(cuò)過時(shí)間，不敢相信假期就這樣結(jié)束了！”

“節(jié)后第一天上班，坐在辦公室里，喝了兩杯黑咖啡了，還是兩眼發(fā)直，精神恍惚。看到手邊堆積了一個(gè)假期的文件，好想請(qǐng)假回家休息啊！”

……

春節(jié)假期剛剛結(jié)束，“不想上班”這個(gè)關(guān)鍵詞沖上了微博熱搜，不少網(wǎng)友吐槽節(jié)后上班又累又困，根本不想動(dòng)，整個(gè)人情緒非常低落、焦慮。上班第一天的你是不是也感同身受？對(duì)此，心理專家表示，這些都是“節(jié)后綜合征”的表現(xiàn)，需要給自己一個(gè)調(diào)整的過程，科學(xué)應(yīng)對(duì)節(jié)后綜合征。

節(jié)后上班度日如年，不想工作

“我是真的不想上班，同事說我把郁悶都寫在了臉上。”2月7日，公司職員建紅（化名）感覺，他節(jié)后上班的第一天過得異常艱難。用當(dāng)下流行的網(wǎng)絡(luò)用語(yǔ)說，“上班一整天，摸魚一整天，emo一整天。”

這個(gè)春節(jié)假期，建紅過得非常隨心。白天睡到中午起來(lái)吃飯，晚上與親友玩游戲到次日凌晨?jī)扇�點(diǎn)才入睡。這樣的生活節(jié)奏讓他感覺非常放松、快樂。然而春節(jié)長(zhǎng)假轉(zhuǎn)瞬即逝。2月6日晚上，想到次日早上要上班，他開始非常沮喪，當(dāng)晚甚至出現(xiàn)失眠，一直到凌晨4點(diǎn)才入睡。

2月7日早上7時(shí)，建紅強(qiáng)忍困意起床，雨雪天氣，他沒能打到車，只能冒著風(fēng)雪步行前往單位，結(jié)果鞋襪都打濕了，這讓他感覺非常狼狽。到單位后，他對(duì)工作非常抵觸，抱怨假期太短，也不愿與同事交流，整整一天都無(wú)精打采，就連開會(huì)、領(lǐng)導(dǎo)布置任務(wù)時(shí)，他也多次走神，處理工作時(shí)效率非常低。

“感覺工作沒有意義，一整天下來(lái)非常難熬，被一種無(wú)力感籠罩，度日如年。”建紅說，這份工作得來(lái)不易，在這里上班一年了，年前上班雖然感覺辛苦、壓力大，但整體感覺還可以，他不明白，怎么春節(jié)過后就突然不想上班了，為此既迷惑又焦慮。

放假后心神不定，就想發(fā)火

“平時(shí)忙碌慣了，到了長(zhǎng)假突然無(wú)法適應(yīng)，不知道該干什么，每天吃吃睡睡，看到別人的日子過得有滋有味，自己干著急�！焙�女士（化名）說，她從大年初二開始出現(xiàn)煩躁不安、抑郁、失落、失眠等現(xiàn)象。

胡女士的親友圈較小，春節(jié)期間基本上不需要走親訪友。初二后便沒有其他應(yīng)酬，她也想過借假期出去玩一圈，由于疫情原因她又打消了念頭，認(rèn)為還是在家吃吃喝喝比較安全，可是“宅”了兩天后，就開始各種不適。

“我初四和家里親戚聚了聚，姑嫂、兄弟姐妹都到了一起，一中午嘰嘰喳喳吵得頭痛。”胡女士說，她越來(lái)越懷疑是自己出現(xiàn)了問題，安靜或者熱鬧都不合心意，就是想發(fā)火，她懷疑是自己心理出現(xiàn)了問題，咨詢?nèi)绾问崂碜约旱牟涣记榫w。

寒假放飛自我，孩子叛逆

熱鬧喜慶的春節(jié)過去了，過完元宵節(jié)，孩子就開學(xué)了。想到這里，惠英（化名）不禁愁上心頭。她擔(dān)心14歲的兒子過完春節(jié)后又會(huì)無(wú)精打采、不想做作業(yè)，晚上不睡早上不起……

上個(gè)寒假，惠英的兒子患上假期綜合征，開學(xué)后萎靡不振，還長(zhǎng)胖了不少。這讓惠英很著急�！叭ツ甏汗�(jié)，孩子吃了睡睡了吃，沉迷網(wǎng)絡(luò)游戲，完全放飛自我，過完春節(jié)后，兒子的身體開始發(fā)胖，不想上學(xué)。”惠英說，兒子處于叛逆期，之前總和她“對(duì)著干”，不準(zhǔn)喝可樂，他便偷著喝；不準(zhǔn)玩手機(jī)，他便躲著玩。這個(gè)春節(jié)，受疫情影響，寒假里帶孩子出去旅游的計(jì)劃被擱淺，惠英一直擔(dān)心孩子有情緒。年初七之前，帶著孩子走親訪友，一家人其樂融融，市內(nèi)的親戚走完了，孩子開始嚷嚷著要去杭州舅公家玩，一聽今年不去了，兒子把自己關(guān)在房間里，顯得悶悶不樂。

“假期里，只要家長(zhǎng)繼續(xù)繃緊一根弦，別讓孩子的生物鐘停止轉(zhuǎn)動(dòng)，該起床就起床、該睡覺就睡覺，多抽時(shí)間陪伴孩子，彎下腰和孩子溝通，可有效預(yù)防孩子的假期綜合征，讓孩子保持健康活力�！痹谛睦碜稍儙熃ㄗh下，惠英開始控制孩子熬夜和長(zhǎng)時(shí)間看電視、上網(wǎng)、打游戲，嘗試著帶孩子爬山、跑步、打球等，督促孩子每天按照規(guī)定時(shí)間學(xué)習(xí)，抽時(shí)間帶孩子看看電影、逛逛圖書館。

漸漸地，孩子的生活習(xí)慣悄然改變了�；萦�嘗試著走進(jìn)孩子的內(nèi)心，努力和兒子成為朋友�！皩W(xué)會(huì)教育孩子的方式，假期綜合征也就不難治了。”惠英感慨。

咨詢師觀點(diǎn)

心態(tài)調(diào)節(jié)+行為改善，遠(yuǎn)離“節(jié)后綜合征”

每次假期過后，總有不少上班族、學(xué)生黨中招節(jié)后綜合征，松弛下來(lái)的“弦”一時(shí)適應(yīng)不了緊張繁忙的學(xué)習(xí)、工作，因而產(chǎn)生包括生理上、心理上的種種癥狀。義烏市中心醫(yī)院精神衛(wèi)生科主任醫(yī)師方向明介紹，很多人都可能會(huì)出現(xiàn)節(jié)后綜合征，對(duì)大多數(shù)人來(lái)講是個(gè)正常的心理過程，它并非精神疾病，而是一種適應(yīng)問題，是指人們?cè)陂L(zhǎng)假之后可能出現(xiàn)的各種生理心理不適反應(yīng)，比如對(duì)生活感到厭倦、出門提不起精神、工作效率低下、注意力不集中、失眠早醒，甚至發(fā)生不明原因的惡心、頭暈、心慌、厭食、腸道反應(yīng)，以至焦慮甚至抑郁等。

那么，如何輕松調(diào)整狀態(tài)，擺脫“節(jié)后綜合征”，快樂開啟新年的生活呢？

1.正確認(rèn)識(shí)“節(jié)后綜合征”

我們首先應(yīng)客觀看待，節(jié)后綜合征不是精神疾病，是人們由假期的放松狀態(tài)突然進(jìn)入工作或?qū)W習(xí)的緊張狀態(tài)時(shí)，生理和心理的平衡被打破后進(jìn)而產(chǎn)生的一系列適應(yīng)問題，大部分人通過自我調(diào)節(jié)適應(yīng)即可，不必過度擔(dān)憂和恐慌。

但確實(shí)會(huì)存在少部分人受節(jié)后綜合征影響比較嚴(yán)重，不能在一周內(nèi)自行恢復(fù)，甚至問題會(huì)長(zhǎng)時(shí)間、持續(xù)加重，影響身心健康，這時(shí)就需要到醫(yī)療機(jī)構(gòu)就診，尋求專業(yè)幫助。

2.提前調(diào)整，避免焦慮

長(zhǎng)假的最后一天，要及時(shí)讓自己靜下來(lái)，爭(zhēng)取積極早睡，盡快把生物鐘調(diào)整過來(lái)。如果已經(jīng)出現(xiàn)了失眠的問題，白天不要飲用濃茶咖啡，睡前聽聽舒緩的音樂讓興奮的大腦安靜下來(lái)。

此外，假期聚會(huì)增多，飲食油膩，甚至暴飲暴食、煙酒無(wú)度，容易引起身體機(jī)能紊亂。所以假期收尾時(shí)飲食結(jié)構(gòu)要以清淡為主，減少油膩，多飲水，積極參加有氧活動(dòng)，讓身心一起放松。

相比成人而言，學(xué)生群體更易出現(xiàn)假期綜合征，對(duì)此，方向明主任表示，學(xué)生也需要提前轉(zhuǎn)變生活作息，調(diào)整作息，規(guī)律飲食，準(zhǔn)備好上學(xué)必需品，家長(zhǎng)要積極做好配合，注重自身的方式方法和心態(tài)，正確引導(dǎo)孩子。例如和孩子一起進(jìn)行新學(xué)期規(guī)劃，一起準(zhǔn)備新學(xué)期學(xué)習(xí)用品、書籍，營(yíng)造開學(xué)的莊重儀式感等，和孩子一起讓好狀態(tài)盡快回歸。對(duì)于課堂上可能會(huì)出現(xiàn)的注意力難以集中等問題，老師可以加強(qiáng)課堂互動(dòng)，多提問，多討論，提高學(xué)生積極性，幫助學(xué)生重新適應(yīng)學(xué)習(xí)節(jié)奏。

3.多方調(diào)適，盡快進(jìn)入狀態(tài)

可適當(dāng)提前回程來(lái)調(diào)整身體和心理狀態(tài)。上班的前幾天也可以不給自己安排高強(qiáng)度工作，給自己一個(gè)緩沖調(diào)整的時(shí)期，然后循序漸進(jìn)，恢復(fù)以往的工作狀態(tài)。

積極進(jìn)行心理調(diào)適。主動(dòng)把節(jié)后工作日變成值得期待的事，例如開工后給自己準(zhǔn)備一些小獎(jiǎng)勵(lì)：吃一頓豐盛的早餐，買一束新鮮的花放在工位等，做一些讓自己有期待的事，讓自己繃緊的身心放松下來(lái)，讓上班的心情變得愉快。也可以問問自己有關(guān)工作的規(guī)劃、期待，激發(fā)工作動(dòng)力，用積極樂觀的態(tài)度看待工作問題。

做到勞逸結(jié)合。工作期間可設(shè)置一定的休息時(shí)間，給思緒和心情一個(gè)緩沖期：可以通過閉目養(yǎng)神、聆聽舒緩的輕音樂、讀書閱報(bào)、多走動(dòng)等方式調(diào)整身心。工作之余可以安排適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、瑜伽、跳廣場(chǎng)舞和健美操等，有利于發(fā)泄工作中的壓力，同時(shí)還能促進(jìn)睡眠。