本輪疫情發(fā)生以來(lái)，部分市民由于疫情防控需要，進(jìn)行居家隔離或集中隔離。那么，在被負(fù)面情緒包裹時(shí)，會(huì)遇到哪些心理困境，我們?cè)撊绾胃�好地�?yīng)對(duì)這段隔離時(shí)光呢？

本期《心靈護(hù)航》為大家分享幾個(gè)真實(shí)案例，他們或許和你我一樣，面對(duì)疫情引發(fā)的各種不確定性，雖然也充滿焦慮和不安，但仍然努力戰(zhàn)勝病毒帶來(lái)的困擾，尋找自己的安定和快樂(lè)。

“宅”出健康 “動(dòng)”出活力

這幾天，中國(guó)臺(tái)灣男星劉畊宏的“毽子操”直播火爆全網(wǎng)，很多網(wǎng)友紛紛跟著直播一起鍛煉。一周5天，每晚7：30，劉畊宏帶著妻子一起跳操，簡(jiǎn)單的動(dòng)作配上“人魚線馬甲線我想要，腰間的贅肉咔咔掉”激勵(lì)的話語(yǔ)，再搭配周杰倫經(jīng)典的《本草綱目》，讓網(wǎng)友們都在爭(zhēng)做“劉畊宏男孩或女孩”。

“堅(jiān)持了一周時(shí)間，現(xiàn)在渾身都得勁，瘦了四五斤呢！”4月27日晚，剛結(jié)束一系列的熱身運(yùn)動(dòng)，曉麗（化名）就迅速進(jìn)入狀態(tài)，一氣呵成練完剛學(xué)會(huì)的一套“毽子操”，并將視頻上傳至抖音，她管這叫“給劉教練交作業(yè)”。而她口中的劉教練，正是近段時(shí)間爆紅的藝人、健身達(dá)人劉畊宏。

曉麗家目前處于本輪疫情的“封控區(qū)”內(nèi)，從4月21日開(kāi)始，她便把“每日一練”排上了日程�！白约褐�前就很喜歡健身，會(huì)經(jīng)常去健身房，在家也常備瑜伽墊。最近刷短視頻，實(shí)在忍不住稀里糊涂就成了‘劉畊宏女孩’，節(jié)奏太上頭了。”曉麗告訴記者，因?yàn)橛幸恍┙∩砘�礎(chǔ)，劉畊宏的“毽子操”強(qiáng)度還算可以，但有種“根本停不下來(lái)”的感覺(jué)。

疫情之下，不少居家隔離的群眾被焦慮、恐慌、抑郁、寂寞等負(fù)面情緒包裹著。這幾天，曉麗學(xué)著劉畊宏，拖上一家人一起健身，并加入了“劉畊宏女孩”的社交群，釋放了居家隔離帶來(lái)的壓抑情緒，也幫助家人排解了焦慮。

寶媽帶娃隔離 生活多姿多彩

居家隔離“云健身”、制作甜品、繪畫創(chuàng)作……與曉麗一樣身處“封控區(qū)”的晗晗（化名），在隔離的這段時(shí)間里，與家人一起做了很多有意義的事情，為枯燥的隔離生活添上一抹亮色。

小區(qū)從4月21日開(kāi)始管控，雖然家人出現(xiàn)了擔(dān)憂的情緒，但晗晗十分淡定：“我們聽(tīng)從街道和社區(qū)的安排就好了。自己平時(shí)工作忙，正好有機(jī)會(huì)和家人聚在一起享受生活�！�

隔離第一天，晗晗變身“小廚娘”，開(kāi)啟“居家做飯模式”。金黃的南瓜，做成香甜可口的月餅；雪白的面粉在她的巧手下，成了香噴噴的小蛋糕�！按蟀住睘榫用褡龊怂岵蓸�、志愿者現(xiàn)場(chǎng)維持秩序、社區(qū)工作人員送來(lái)物資……她與兒子一起開(kāi)動(dòng)腦筋，用畫筆創(chuàng)作了一幅幅漫畫，拉近了母子之間的距離。

“我們還一起進(jìn)行‘居家隔離云健身’，在家人的陪伴下，孩子玩得可開(kāi)心了，對(duì)我們說(shuō)以后也要多抽出時(shí)間陪他�！标详细嬖V記者。

雖然不能出門，但也要和鄰居積極“互動(dòng)”。白天，晗晗與兒子一起和其他居民隔空打招呼、互相問(wèn)好；夜晚在小區(qū)群里，大家互相鼓勵(lì)打氣。居民們的樂(lè)觀心態(tài)，驅(qū)散了疫情的陰霾。為了給家人和鄰居們打氣，晗晗把自己家的花式隔離生活拍成照片，發(fā)在了抖音上。

看著“大白”們每天忙碌的身影，居民心中匯聚出一股暖流，用自己的方式表達(dá)對(duì)“大白”們的感激之情。晗晗將自己和兒子創(chuàng)作這些作品整理后發(fā)布在朋友圈，引來(lái)好友紛紛轉(zhuǎn)發(fā)點(diǎn)贊，不少鄰居還向她投稿，希望匯編成冊(cè)。

“非常感謝守護(hù)我們生命健康的‘大白’們，他們是最可愛(ài)的人�！标详媳硎�，每一幅作品都充滿情感，她想用自己的方式傳遞正能量。

居家隔離 增強(qiáng)親情

因?yàn)橐咔樵�因，昌盛（化名）響�?yīng)政府的疫情防控政策，選擇居家隔離、遠(yuǎn)程辦公。作為企業(yè)管理層，他一度不敢想象，不到辦公室該如何工作？

“意外事件無(wú)法改變，能調(diào)整的就是自己的心態(tài)�！辈�盛第一時(shí)間聯(lián)系公司行政，反饋居家隔離情況，“不能因?yàn)楦綦x就不上班”是他的直接想法。隔離對(duì)工作肯定有影響，但也是對(duì)公司同事的安全負(fù)責(zé)。

對(duì)于昌盛來(lái)說(shuō)，隔離期間最大的收獲就是父母的陪伴、親情的關(guān)愛(ài)。

剛開(kāi)始，父母在客廳還會(huì)看電視，正常說(shuō)話交流，“后面幾天發(fā)現(xiàn)家里非常安靜，電視聲音幾乎聽(tīng)不到，老人之間也少了拌嘴爭(zhēng)吵，原來(lái)是怕打擾我工作�！辈�盛說(shuō)。尤其是母親，在他辦公期間，會(huì)悄無(wú)聲息打開(kāi)書房門，送來(lái)一杯溫水放在桌子旁，進(jìn)來(lái)時(shí)輕手輕腳生怕弄出聲響。

“放下工作，和爸媽一起吃飯、聊家常，實(shí)在是一件幸福的事情。我會(huì)跟他們分享工作，聊聊遇到的難題。父親還會(huì)像對(duì)待孩子一樣，講一些大道理給我聽(tīng)。靜下心來(lái)感受，這或許就是生活，就是幸福，也讓我更加理解生活的意義�！辈�盛深情地說(shuō)。

咨詢師觀點(diǎn)

不要被消極情緒“淹沒(méi)”

疫情發(fā)生后，人們?cè)谏�活、工作、事業(yè)等方面受到了很大影響。特別是居家隔離的人們，擔(dān)心、焦慮、抑郁、恐懼，內(nèi)心時(shí)常莫名涌現(xiàn)出一種無(wú)力感，不自覺(jué)地產(chǎn)生回避、退縮的消極心理。

面對(duì)持續(xù)的疫情，我們可以做些什么，拯救自己不再沉淪于消極情緒中？為此，記者專訪了義烏市城市有愛(ài)公益協(xié)會(huì)副秘書長(zhǎng)、親青幫工作室副主任、國(guó)家三級(jí)心理咨詢師賈春梅。

賈春梅表示，面對(duì)突發(fā)事件或環(huán)境臨時(shí)改變，人確實(shí)容易被自己的“原始腦”控制，不自覺(jué)產(chǎn)生焦慮、害怕、抑郁等不良情緒，這是我們身體的一種本能反應(yīng)，等適應(yīng)一段時(shí)間后，身體放松下來(lái)了，不良情緒癥狀就會(huì)緩解。所以，“封控”在家的自己，面對(duì)經(jīng)常來(lái)襲的不良情緒，可以嘗試通過(guò)練習(xí)做冥想、深呼吸等簡(jiǎn)單方式，讓身體放松下來(lái)，擺脫“原始腦”的控制，以此快速適應(yīng)改變后的環(huán)境。

再則，可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)情緒。人類大腦中有三種快樂(lè)物質(zhì)：多巴胺、血清素、內(nèi)啡肽。其中，內(nèi)啡肽可以改變一個(gè)人負(fù)面情緒，改變對(duì)自我的認(rèn)知，變得積極向上，它帶給人的快樂(lè)是非常持久和真實(shí)的，一般我們可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)獲得它。如近段時(shí)間網(wǎng)絡(luò)爆火的劉畊宏教練，通過(guò)簡(jiǎn)單的動(dòng)作、有趣的語(yǔ)言、歡快的音樂(lè)，讓人們變得積極樂(lè)觀起來(lái)�！胺饪亍敝械哪悖�也可以嘗試跟著劉教練一起宅家做運(yùn)動(dòng)。不過(guò)，賈春梅也提醒大家，運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要根據(jù)自己的身體狀況練習(xí)，千萬(wàn)不要過(guò)量，否則，又將會(huì)對(duì)身體造成另一種傷害。

在不確定中尋找確定，這是我們每個(gè)人生存的必修課。疫情打破了我們平靜的生活，給社會(huì)造成了不小震蕩，讓一些人失去生活的重心和方向，但同時(shí)，它也給那些積極的人找到新的發(fā)展機(jī)會(huì)。賈春梅建議，我們可以趁“封控”在家的這段時(shí)間，給自己人生做一個(gè)階段性回顧，重新認(rèn)識(shí)自己，或制訂一個(gè)新規(guī)劃，或?qū)W習(xí)一項(xiàng)新技能，用正念享受當(dāng)下的生活。這樣既能轉(zhuǎn)移注意力，減少疫情對(duì)心情的影響，又能為自己解控后做一些積極的準(zhǔn)備工作。

“自助者天助也。”很多事情的發(fā)生，都不是我們?nèi)肆λ�能控制的。既然如此，面�?duì)疫情的影響，不如選擇心平氣和的接受，再努力尋找新的發(fā)展機(jī)會(huì)。相信真正的強(qiáng)者，不管什么時(shí)候，都不會(huì)被消極情緒所淹沒(méi)，都能積極行動(dòng)起來(lái)，抬頭勇敢地去穿越黑暗，相信你我都可以，共勉！