問：我在學習的時候，總是忍不住打開手機。手機的誘惑力太大，時間不知不覺就流逝了。怎樣才能抵制手機的誘惑，全身心地投入學習中？

心理咨詢師答：可以試試從以下四個方面的辦法：

將手機做短暫“隔離”。學習時，把手機調(diào)到靜音，放在袋子里或者隔壁房間等不能隨手拿到的地方。這樣在想看手機時，就能給自己預留一段克制的時間，減少使用手機的頻次。

給自己做個時間規(guī)劃。固定每天學習的時間、看手機的時間和休息的時間，設置鬧鐘提醒。鬧鐘一響，對照規(guī)劃表，換下一時間段要做的事情。久而久之，生物鐘就會漸漸固定，有助于養(yǎng)成按時學習的習慣。

給手機軟件做個評估。給手機的每個軟件評估一下耗時量和必要性，將耗時量大且必要性小的軟件刪除，可以避免將大量時間浪費在泛濫的信息上，減少手機使用時間。

學習前做專注練習。學習前花兩分鐘時間，將自己的思緒和精力集中到學習上來�？梢試L試做深呼吸、閉目養(yǎng)神或者冥想兩分鐘，以便放空自己的思緒，平復自己的心情，消除雜念，以飽滿的精神狀態(tài)投入學習中。