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生活中，當(dāng)我們情緒低落時(shí)，身邊的朋友、家人常常會(huì)勸我們要“好好愛(ài)自己”，卻好像很少有人會(huì)告訴我們，到底怎樣才算是愛(ài)自己。
成年人的世界里難免有各種挫折：工作壓力，感情受挫，迷茫、空虛、把人淹沒(méi)的孤獨(dú)感……面對(duì)這些困難和創(chuàng)傷，越來(lái)越多的人開(kāi)始強(qiáng)調(diào)愛(ài)自己的重要性。
本期《心靈護(hù)航》，我們一起來(lái)聊聊“愛(ài)自己”這個(gè)耳熟能詳卻又令人困惑的話(huà)題，看一看在心理學(xué)的角度，到底如何才能愛(ài)自己，活出真我。
婚姻中要先學(xué)會(huì)愛(ài)自己
婚姻中，有一個(gè)常見(jiàn)的問(wèn)題，就是把兩個(gè)人的婚姻生活過(guò)成了獨(dú)角戲。
當(dāng)你努力工作拼搏時(shí)，他卻在那每天安逸生活，打游戲，甚至連個(gè)工作都沒(méi)有著落。當(dāng)你感受生活的壓抑或孤獨(dú)的時(shí)候，另一個(gè)人卻無(wú)話(huà)可說(shuō)，沒(méi)有一句安慰，沒(méi)有一句關(guān)懷。當(dāng)你為家庭忙碌著時(shí)，他卻什么事都不做，把生活的責(zé)任推卸給你。
菱角（化名）是一位在考編制的老師，每天除了工作，回家忙家務(wù)，照顧孩子，她還會(huì)擠時(shí)間看書(shū)準(zhǔn)備考試。而她老公就坐在旁邊的電腦桌旁打游戲。
老公已經(jīng)有段時(shí)間沒(méi)有出去工作了，在家什么事都不做。她也和老公談過(guò)，也有家里的長(zhǎng)輩在勸說(shuō)他，可收效甚微。
“眼下的日子壓力大啊，靠著本就不多的積蓄來(lái)生活�！绷饨钦f(shuō)，這樣的生活也擾亂她的思緒，每天看著這樣的老公，她根本就無(wú)法沉下心去看書(shū)學(xué)習(xí)。她不知道接下來(lái)該怎么辦，要不要離婚，離了婚，孩子怎么辦？
最后，她選擇接受這一切，在其他無(wú)法改變時(shí)，她只能改變自己，她一心學(xué)習(xí)，決定必須通過(guò)考試，她想要靠自己來(lái)讓自己的生活變得更好些。她想，有一天或許伴侶會(huì)醒悟，開(kāi)始好好生活。又或者，不管伴侶如何，至少她可以讓自己和孩子過(guò)得很好。
的確，在婚姻中比愛(ài)情更重要的是愛(ài)自己。當(dāng)菱角開(kāi)始給自己生活的勇氣和力量的時(shí)候，她的心沉靜下來(lái)，不再抱怨伴侶，不再壓抑自我，而是不讓腳下的步伐停住，努力向美好的生活前進(jìn)。
究竟怎樣才是愛(ài)自己？
人生維度很多，在某一方面可能自己注定只是陪跑的角色，當(dāng)明白自己天分有限、一生平凡，當(dāng)明白即使無(wú)論多努力也只能是無(wú)能為力時(shí)，那么選擇放過(guò)自己、去跟自己講和，去做一些讓自己喜歡和快樂(lè)的事并不卑劣。
面對(duì)的是不可能打敗的怪物，逆風(fēng)迎戰(zhàn)固然可貴，但也該對(duì)那些繞道而行的人多點(diǎn)寬容。一個(gè)人包容痛苦的能力和感受美麗的能力往往是成正比的。
拼搏奮斗永遠(yuǎn)是自帶陽(yáng)光的事情，我們也會(huì)感動(dòng)于每一個(gè)絕地反擊將命運(yùn)改變的故事。如果你面對(duì)的是低級(jí)別的怪物，或者是努力地踮下腳尖就可以打敗的更強(qiáng)一些的怪物，再或者有信心完成一個(gè)不可能，那么披荊斬棘的勇氣是可貴的�？扇绻腥思词故腔钪鸵呀�(jīng)用盡了全力，再一味地給別人打雞血、指責(zé)他躺下就是可恥，要努力要拼搏，這不是善良，這是殘忍。
心理學(xué)家提出，“愛(ài)自己”其實(shí)是“一種自我支持的狀態(tài)”，這種狀態(tài)通過(guò)支持我們的身體、心理和精神成長(zhǎng)的行為而增長(zhǎng)。
具體來(lái)說(shuō)包含以下五個(gè)方面：
1.一定程度地滿(mǎn)足自我需求
人有欲望和需求是一件正常的事。在合理的范圍內(nèi)滿(mǎn)足自己的需求，是對(duì)自我的尊重。這能幫助我們建立自我關(guān)愛(ài)，并從中獲得快樂(lè)。
如果我們能滿(mǎn)足一些由內(nèi)在動(dòng)機(jī)激發(fā)的需求，而不是被外部因素所裹挾，就能體驗(yàn)到更多的幸福和成就感。
2.關(guān)心自我感受
因?yàn)楹ε聸_突，或出于好人心態(tài)，進(jìn)入一種“討好模式”，做出違背自我意愿的行為，看似維系了和諧關(guān)系，實(shí)際上是回避和壓抑了真實(shí)感受，長(zhǎng)此以往會(huì)對(duì)自我造成傷害。
真正的愛(ài)自己，是建立自我邊界，不舒服的時(shí)候果斷說(shuō)不。
3.承認(rèn)和接納自己的不足
一個(gè)愛(ài)自己的人是自我坦率的，能感知到自己真實(shí)的想法和外部的現(xiàn)實(shí)，誠(chéng)實(shí)地承認(rèn)自己的現(xiàn)狀，接納這樣的自己。
不會(huì)為自身局限感到焦慮，并能基于客觀的自我價(jià)值去行動(dòng)和生活。
4.坦然面對(duì)曾經(jīng)的錯(cuò)
接受過(guò)去犯下的錯(cuò)誤，不否認(rèn)過(guò)去，不沉浸在自我悔恨或自我懲罰里。
可以面對(duì)自己的缺點(diǎn)和過(guò)失，客觀去看待這些東西在生命里存在過(guò)的意義，從中汲取養(yǎng)分，不斷調(diào)整自己并獲得提升和成長(zhǎng)。
5.不因外界的評(píng)價(jià)而動(dòng)搖
“我是怎么樣”對(duì)自己很重要，并且這種認(rèn)知是依據(jù)自我的意識(shí)而不是別人的價(jià)值觀來(lái)建立的。
一個(gè)容易受外界評(píng)價(jià)影響的人，很容易被淹沒(méi)在嘈雜的聲音中，產(chǎn)生自我苛責(zé)和懷疑，失去與他人建立真實(shí)連接的機(jī)會(huì)。
愛(ài)自己，是以正念的心態(tài)生活
作為一個(gè)認(rèn)知行為治療師，國(guó)家一級(jí)社會(huì)工作者、國(guó)家二級(jí)心理咨詢(xún)師、市精神衛(wèi)生中心心理科醫(yī)生劉凱旋表示，愛(ài)自己也需要從認(rèn)知和行為兩個(gè)方面入手。
從認(rèn)知層面來(lái)講，一個(gè)人要做到愛(ài)自己，首先你要成為你自己，接納你自己。當(dāng)一個(gè)人有一個(gè)根深蒂固的消極核心信念“我是不被愛(ài)的”時(shí)候，她不可能愛(ài)自己，不可能感受到幸福。那么我們就要嘗試去松動(dòng)這個(gè)“我是不可愛(ài)的，我是不被愛(ài)的，沒(méi)有人愛(ài)我的”信念。當(dāng)我們的信念被改變以后，我們開(kāi)始感受到愛(ài)，感覺(jué)自己是被世界接納的，自己也有優(yōu)點(diǎn)，不是那么一無(wú)是處。此時(shí)我們就會(huì)慢慢地開(kāi)始愛(ài)上自己。
“愛(ài)自己有一個(gè)重要的方法，就是以正念的心態(tài)生活�！眲P旋解釋?zhuān)钍且环N靈活的精神狀態(tài)，聚焦當(dāng)下，關(guān)注此時(shí)此刻，對(duì)身邊發(fā)生的事物保持熱情，積極地投入當(dāng)下。不計(jì)過(guò)往，不畏將來(lái)，只看眼前的自己。具體可以這樣做：
1.積極留意環(huán)境中出現(xiàn)的人、事、物，或是已經(jīng)存在的人、事、物新發(fā)生的變化。隨著我們將積極的觀察變成自己的生活方式，我們會(huì)更容易感覺(jué)到生活的美好，感覺(jué)到世界的善意，感受到幸福，開(kāi)始愛(ài)自己，愛(ài)生活。
2.要看到希望，告訴自己未來(lái)可期，自己還是在成長(zhǎng)中，也許今天的我有很多缺點(diǎn)，明天也許會(huì)有進(jìn)步的。
3.當(dāng)我們成年以后，我們要成為自己的“重要的人”，無(wú)條件地接納自己，愛(ài)自己。不要把期望放在別人身上，要懂得自己才是自己“重要的人”。
從行為層面來(lái)說(shuō)，愛(ài)自己可以從在乎自己的身體健康開(kāi)始。運(yùn)動(dòng)會(huì)使人身心愉悅，從來(lái)沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，可以考慮給自己制定一個(gè)運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，讓自己身心愉悅起來(lái)。當(dāng)我們對(duì)自己的身體有了掌控感，感覺(jué)到力量和活力，我們自然就會(huì)開(kāi)始愛(ài)上自己。
劉凱旋建議，你也可以給自己列一個(gè)愿望清單，然后在短期內(nèi)去實(shí)現(xiàn)它，也許你會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)想要得到的幸福也沒(méi)有那么遙遠(yuǎn)。比如，想去一次旅行，想擁有一個(gè)包包，想談場(chǎng)戀愛(ài)……愛(ài)自己，從滿(mǎn)足自己小小的愿望開(kāi)始吧！ |
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發(fā)表于 2021-6-19 12:19:04
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