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        對付霧霾的八條健康建議

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        發(fā)表于 2013-12-5 14:03:38 | 只看該作者 回帖獎勵 |倒序瀏覽 |閱讀模式
        口罩和空氣凈化器對付霧霾作用到底有多大?在這樣的霧霾天里,我們怎么做才能健康一點?王選錠教授歸納了業(yè)界專家的觀點,總結(jié)出以下建議——




        1.老年人沒事別出門。




        雖說室內(nèi)外的空氣是流通的,但因為機(jī)動車尾氣的排放,馬路上的空氣污染肯定要比小區(qū)里嚴(yán)重。減少出門是自我保護(hù)最有效的辦法,尤其是有心腦血管疾病、呼吸疾病的病人,還有身體免疫力較弱的兒童和老人。




        2.鍛煉肯定比不鍛煉好,但不要晨練要午練。




        鍛煉肯定比不鍛煉好,鍛煉可以增強(qiáng)免疫力,但鍛煉也要看得失。冬天是一年里空氣質(zhì)量最差的時候。而一天當(dāng)中,早上和傍晚上下班高峰這段時間,又是一天中空氣最差的時候。特別是早上,空氣濕度相對較大,PM2.5不易擴(kuò)散,容易形成氣溶膠(所謂“氣溶膠”,就是水包裹著顆粒物質(zhì),凝結(jié)在一起),加上機(jī)動車尾氣的排放,空氣質(zhì)量不太好。




        而且早上天冷,心血管病人更易出意外。一天中最好的鍛煉時間是上午10點到下午3點,這個時段,PM2.5容易流通,擴(kuò)散到更大的范圍,局部地區(qū)顆粒物質(zhì)較少。建議大家改變晨練習(xí)慣,改為“午練”,比如吃完中飯后出去散個步;蛘吒氖彝膺\動為室內(nèi)運動,比如跑步改游泳。




        3.哮喘和鼻炎病人出門戴口罩。




        說實話,現(xiàn)在你在馬路上看到的口罩基本上都不能阻擋PM2.5,要想完全阻擋PM2.5,建議戴N95口罩。N95口罩對直徑在0.3微米以下的顆粒可以抵擋95%以上,是真正可以阻擋PM2.5的口罩。但這個口罩密封性非常好,醫(yī)生也只有在進(jìn)入傳染病病房時才戴這個口罩,而且戴上半個小時就會氣悶。價格也比較高,即使是醫(yī)院大規(guī)模采購,每個口罩也要十幾元。




        所以我們不是特別建議大家選擇N95口罩,特別是老年人和有心血管疾病的人更易氣急,不要戴。但我們還是建議大家,特別是容易感冒的人、哮喘病人或有慢性鼻炎的人,在霧霾嚴(yán)重的時候,出門能戴個口罩。




        像一次性的醫(yī)用外科口罩,雖然不能阻擋PM2.5,但可以阻擋PM4以上的顆粒;普通的紗布、棉布口罩可以阻擋PM5以上的顆粒。吸入嘴巴或喉嚨的顆粒越少,得病的幾率也會減少。




        不過要注意的是,戴過的口罩很潮濕,細(xì)菌更易繁殖,所以不能重復(fù)使用。




        另外,冬季空氣冷而干燥,喉嚨會不舒服。戴著口罩,口鼻之間會形成一個溫暖的潮濕小氣候,喉嚨的舒適度會好一點。




        4.開車時把窗戶關(guān)上。




        馬路上的污染最嚴(yán)重,所以開車時最好關(guān)閉車窗。




        5.上班到單位、下班到家里,記得洗手洗臉漱口洗鼻子。




        PM2.5顆粒還會以氣溶膠的方式沾到我們的皮膚上,特別是最近天氣干燥,很多人出門前都會擦潤膚霜或潤唇膏,更容易沾染空氣中的細(xì)菌或其它有害顆粒物。如果不及時清洗,特別是嘴唇上的臟東西就會在喝水、舔嘴唇時吃進(jìn)去,刺激喉嚨。




        洗臉最好用溫水,漱口清除附著在口腔的臟東西。




        對于有鼻炎的人,回家后清理鼻腔很重要:洗凈雙手后,捧溫水,用鼻子輕輕吸水并迅速擤鼻涕,反復(fù)幾次。家長給孩子清理鼻腔,可以用干凈棉簽蘸水,反復(fù)清洗。




        6.有條件的買個有HEPA網(wǎng)的空氣凈化器。




        空氣凈化器這兩年一到冬天就賣得蠻好,但不是所有的空氣凈化器都能有效對付PM2.5。建議買含有高效空氣微粒過濾器的空氣凈化器(含有HEPA網(wǎng)),這種凈化器對攔截PM2.5有一定效果。




        但要注意的是,空氣凈化器的過濾網(wǎng)要定期清洗或更換,否則長時間處于污染狀態(tài),細(xì)菌和病毒等致病物質(zhì)容易滋生,反而有害。




        還有,每臺空氣凈化器過濾的區(qū)間有限,有的過濾范圍是15平方米、有的是30平方米。所以,如果空氣凈化器放在臥室,客廳就沒有凈化的作用了。




        7.多喝水多吃些潤肺的食物。




        可以多喝銀耳、雪梨等潤肺的食物,這可以使人體保持濕潤,津液充足,在較淺的呼吸道和消化道阻擋顆粒物質(zhì)。




        多喝水也有同樣的效果。




        8.咽喉干癢吃點薄荷潤喉糖。




        霧霾天在外面久了,嗓子很容易不舒服,比較多的是干癢。吃點含有薄荷、冰片的潤喉糖,可以使充血的咽喉清涼,緩解咳嗽不適。不過不要吃太甜的潤喉糖,糖分太高,會有黏膩感。




        大家也可以選擇適用于咽喉不適的非處方藥,減輕咽喉充血過敏反應(yīng)。
        板凳
        發(fā)表于 2013-12-9 00:57:05 | 只看該作者
        ……
        地板
        發(fā)表于 2013-12-20 12:45:28 | 只看該作者
        閱完
        5#
        發(fā)表于 2013-12-20 12:52:20 | 只看該作者
        樓主呀,,,您太有才了。。。
        6#
        發(fā)表于 2013-12-20 13:03:37 | 只看該作者
        {:9_423:}
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