上道超級快捷的煲仔飯，米飯、肉、菜一鍋出，是職場主婦搞定家人腸胃的好武器。試試吧，只用20分鐘，一切搞定。

原料：

大米200克、水適量、肉餡150克、去皮馬蹄4個、榨菜絲30克、姜一片、蒸魚豉油1大匙、油1大匙、生粉1大匙、青菜適量、鹽、生抽適量。

做法：

1、米淘洗干凈后，放入通常做法的鍋中，按照1：1的比例加入水。然后倒入砂煲中。

2、砂煲放入微波爐，用一根筷子撐住鍋蓋，砂鍋底下放個盤子接溢出的米湯，800瓦微波高火煮6分鐘，至米飯凝結基本無水分。

3、趁煮飯功夫，用生抽和鹽將肉餡碼味，并加入適當?shù)乃�，順一個方向攪打上勁。

4、馬蹄和姜切碎，放入肉餡中拌勻，并加入生粉，再次拌勻。同時抓住肉餅不斷摔打，直到肉和菜成團不分開。

5、煮好的米飯取出，將油澆于米飯壁邊，并均勻鋪上肉餅，撒上榨菜絲，蓋上蓋子，高火7分鐘。

6、另在灶火上起煮鍋，加入水煮沸，放入青菜燙熟，瀝干水待用。

7、米飯煮好后燜8分鐘后，取出，鋪上青菜，撒上蒸魚豉油即可上桌。

貼心建議：

1、用微波爐烹煮煲仔飯，建議一次烹煮的量不要太大，米飯量以2—3人量為宜。

2、米飯的水量可參考自己平時煮飯的水量。水不要放多，有的書上說米和水的比例是1：1.5，建議千萬不要教條，還是按照平時煮飯的水量即可。在微波爐中，甚至水量可以再少點。我是按照1：1的量放水。

3、所提供的時間僅供參考，因為各家微波爐功率和特點不一樣，需要自己慢慢了解和掌握自家電器使用情況。

4、馬蹄肉餅的蒸法可謂是粵菜的家常經(jīng)典，沒有哪個廣東人不愛吃它的。而鋪上榨菜絲，略增咸味，更加下飯。

5、肉餡中一定要打水，否則用微波爐蒸出來會偏干。至于水量多少，我一般打到肉餡可以輕松攪動為止。

6、打入水后的肉餡，一定要摔打到上勁，判斷標準為取一塊肉餡放入大拇指和食指中，如果能夠形成一定粘性，就可以。

7、煲仔飯的調配醬油，一般是商家的絕活。作為我們普通人，用蒸魚豉油替代足以。

8、微波爐蒸米飯，水會溢出來，所以，我用了個盤子接在底下哈。

9、今天提供的這個版本是微波爐版的。我喜歡用微波爐燜米飯，不用照看火候，設定好時間和火力就可以，方便。如果用灶火，離不開人哈。