世界衛(wèi)生組織建議每天的熱量最多有20%是從飲料中獲得，果汁雖然有豐富的維生素，但是少了水果里含有的纖維素等其他營養(yǎng)素，能量很高，而且飽腹感差。如果喜歡喝，可以在早餐時喝果汁，其他時間盡量不要喝，而是食用新鮮水果。

                               

因素10：喝水少，等到口渴了才喝水，害怕增加體重 　　最好的飲料永遠是白開水或者礦泉水。每天要喝1500-2000毫升，如果運動則還要加量。淡茶和無糖花果茶也是不錯的選擇，無糖黑咖啡和紅茶幾乎不含能量，可以興奮神經，增加能量消耗。但空腹時飲用咖啡和濃茶對胃有刺激，要看體質而定。