陸續(xù)出現(xiàn)確診病例和無(wú)癥狀感染者，一些人被居家隔離，一些人連夜進(jìn)行核酸檢測(cè)……這一切突發(fā)的狀況，容易讓人進(jìn)入一個(gè)“心理應(yīng)激”狀態(tài)，出現(xiàn)焦慮、煩躁等負(fù)面情緒，甚至影響睡眠、飲食，擾亂正常的生活。

別怕！保持良好的心身狀態(tài)是持續(xù)戰(zhàn)疫的前提，方向明給市民朋友送來(lái)疫情防控心理錦囊：

錦囊一：

接納焦慮 學(xué)會(huì)與負(fù)面情緒共處

不確定自己和家人是否安全，被限制自由的慌張、抱怨憤怒，感到沮喪、孤獨(dú)、被拋棄，對(duì)陌生居住環(huán)境的焦慮、失控……在中心醫(yī)院精神科就診的，或是撥打心理咨詢熱線的與疫情相關(guān)的患者中，一些人的心理防線在隔離中被慢慢擊潰。

方向明表示，大家都知道長(zhǎng)期焦慮緊張會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生負(fù)面影響，因此患者在發(fā)現(xiàn)自己“情緒好像不太對(duì)”時(shí)就嘗試過(guò)鼓勵(lì)自己、調(diào)整自己，可往往越想擺脫反而越焦躁，從而陷入更大的焦慮和苦惱之中。

實(shí)際上，這些情緒大都是正常的，焦慮情緒是人類的一種正常情緒反應(yīng)，適當(dāng)?shù)慕箲]能夠幫助我們保持心理防御協(xié)調(diào)正常運(yùn)轉(zhuǎn)，讓人提高警惕、自我保護(hù)。因此，不妨接納焦慮，允許自己有負(fù)面的情緒，然后再慢慢找到適合自己的排解方式。

錦囊二：

改變關(guān)注焦點(diǎn) 學(xué)會(huì)用另一種眼光看世界

新聞上每日新增的病例數(shù)始終牽動(dòng)人心，面對(duì)海量的信息輸送，過(guò)度關(guān)注反而徒增擔(dān)憂及焦慮。而一旦心懷負(fù)面情緒，大腦中會(huì)迸發(fā)出更多不切實(shí)際的負(fù)面想法，會(huì)進(jìn)一步放大焦慮。

“我們要讓自己從負(fù)面的情緒中抽身出來(lái)，可以把關(guān)注的焦點(diǎn)轉(zhuǎn)移到運(yùn)動(dòng)、聽(tīng)歌、看書、看電影、做家務(wù)、種植花草等等事情上�！狈较蛎鞅硎�，其實(shí)不管做什么，只要是能夠讓你感覺(jué)快樂(lè)、舒緩、放松的事情，都可以幫助你遠(yuǎn)離疫情變化帶來(lái)的憂慮和恐懼。

與此同時(shí)，方向明也提醒，在危機(jī)面前，我們的目光很容易被負(fù)面信息吸引，爆炸式訊息的輸送，會(huì)讓人陷入信息疲憊，進(jìn)入“心理失控”狀態(tài)。

因此，面對(duì)關(guān)于疫情的大量信息，應(yīng)理性接收、科學(xué)認(rèn)識(shí)，要相信官方發(fā)布，不信謠傳謠、不過(guò)度解讀。同時(shí)，積極關(guān)注防控科普，學(xué)習(xí)掌握防控知識(shí)，堅(jiān)定戰(zhàn)勝疫情的信心。

錦囊三：

尋求專業(yè)幫助 學(xué)會(huì)正視自己的心理問(wèn)題

經(jīng)歷了2年多的疫情，相信大部分人都已適應(yīng)防控常態(tài)化下的生活，不過(guò)，疫情之下，每個(gè)人還需要學(xué)會(huì)正視自己的心理問(wèn)題。除了普通市民外，醫(yī)生、警察等身處疫情防控一線的工作人員由于長(zhǎng)時(shí)間處于疫情防控緊張的狀態(tài)，也比較容易出現(xiàn)“心理感冒”，同樣需要及時(shí)發(fā)現(xiàn)和正確處理。

如果自己或身邊的人出現(xiàn)恐懼、無(wú)助、空虛、憤怒、失眠等癥狀卻無(wú)法自行緩解時(shí)，應(yīng)及時(shí)向?qū)�業(yè)心理醫(yī)生尋求幫助，有針對(duì)性地解決心理困境。

“當(dāng)我們看清了前方的道路和必將到來(lái)的春天，又有什么可以畏懼的呢？”

暫時(shí)的疫情變化并不能改變我們必將戰(zhàn)勝疫情的決心，讓我們同擔(dān)風(fēng)雨、共待山河無(wú)恙。